Ante un ritmo de vida agitado, donde la ansiedad y múltiples preocupaciones están presentes a todas horas, la pérdida del sueño se ha convertido en un factor que puede llegar a causar irritabilidad, falta de concentración y somnolencia durante el día.
El sueño es fundamental para gozar de una buena salud, al igual que ejercitarse y llevar una dieta equilibrada, ya que el cuerpo necesita descansar para recuperar energía.
Según expertos, una buena rutina de sueño se compone de tres elementos; el primero es la cantidad de horas que se duerme, el segundo es la calidad del sueño (tener un sueño reparador e ininterrumpido) y por último, mantener un horario de sueño regular.
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Consigue buenos hábitos a la hora de dormir. Foto: Pexels
Si quieres mejorar tus hábitos nocturnos, estos son algunos consejos recomendados por el National Institutes of Health.
- Establecer un horario: Acostarse y levantarse a la misma hora cada día, incluso fines de semana.
- Dedica no más de ocho horas a dormir: La cantidad de sueño recomendada para un adulto sano es de siete horas
- Evitar estimulantes como la cafeína y nicotina: pueden tardar más de seis horas en salir del organismo, afectando tu horario de sueño.
- No usar dispositivos móviles: Alejarse al menos 30 minutos antes de dormir
- No tomar siestas después de medio día.
- Hacer ejercicio diario: En la mañana o en la tarde es un buen hábito para liberar energía.
- Salir al exterior: Trata de recibir un poco de luz solar durante el día, al menos 30 minutos.
- Evitar el alcohol y cenas abundantes antes de dormir: pueden llegar a impedir llegar al sueño profundo.
Dormir mejor para cuidar el cerebro. Fuente: Freepik
- Crea un ambiente de descanso en tu habitación (un lugar oscuro de clima templado con sábanas limpias)
- Trata de resolver tus preocupaciones antes de dormir y lo que no tenga un plan inmediato pásalo al día siguiente.
- Si no te duermes en los 20 minutos posteriores a acostarte, sal de la habitación y haz algo relajante.
- Evita irte a dormir si sientes hambre.
- Hacer actividades relajantes antes de acostarte, como darte un baño o utilizar técnicas de relajación, puede promover un mejor sueño.
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